Тауықтан жасалған брокколиді раменттік пісіруге арналған бұл тез және қарапайым бес ингредиент стир фри рецепті жанданған апта күндері үшін өте қолайлы.
Сізге не қажет
- 1 ас қасық. май
- 1 фунт безендірілмеген, былғары етіксіз тауық еті
- 2 шыныаяқ мұздатылған брокколи флоралары
- 4 унция. саңырауқұлақтарды кесу
- 1-3 / 4 шыныаяқ су
- 1 ас қасық. соя тұздығы
- 2 (3 унция) pkt. тауық дәмі ramen сорпа қоспасы
Қалай жасауға болады
- Тұзды жұқа жолақтарға бөліңіз. Орташа жоғары ыстықта тозаңдатқыш табақтардағы жылу майы. Тауықты қосыңыз. Тауықтың ортасына қызғылт түспегенше, араластырыңыз.
- Бракколи, саңырауқұлақтар, су, соя тұздығы және 1 хош иістендірілген пакетті реман кеспе қосып жақсылап араластырып, қайнатыңыз. Жартысын кесіп, тауық пен көкөністерге қосыңыз. Қайнатыңыз және қайтадан қайнатыңыз.
- Төмен температураны төмендетіңіз. Төсек қақпағын жабыңыз және 7-тен 10 минутқа дейін немесе брокколи нәзік болғанша және пісіргенге дейін жиі араластырыңыз.
| Тамақтану жөніндегі нұсқаулық (қызмет көрсету үшін) | |
|---|---|
| Калория | 407 |
| Барлығы май | 25 г |
| Қаныққан май | 11 г |
| Қанықпаған май | 8 г |
| Холестерин | 133 мг |
| Натрий | 801 мг |
| Көмірсулар | 7 г |
| Диеталық талшық | 2 г |
| Ақуыз | 39 г |