Сізге отбасыңыздың сүйікті көкөністерімен қатар, бұл филиппиялық тілімдерді картоп, қуырылған картоп немесе күрішпен пісіруге болады. Бұқтырылған брокколи немесе жасыл бұршақ керемет таңдау.
Сізге не қажет
- 2-ден 3 ас қасық өсімдік майы
- 1 кесе ұнтақ құрғақ нан үгіндісі немесе
- панко сынықтары
- 1/2 шай қасық тұз
- 1/4 шай қасық жер
- паприка
- 1/4 шай қасық пияз ұнтағы
- Даш жапырағы тасшөп
- Үстірт бұрыш
- 1 шай қасық ақжелкен жұмыртқасы
- 6-дан 8 tilapia филесі
- 1/3 стакан Креол қыша немесе дәмді қоңыр қыша
- 1/3 шыныаяқ жарық майонез
Қалай жасауға болады
- Орташа жылуда үлкен табақшадағы жылу майы.
- Панконның қаңылтырын қолданғанда, оларды дәмдеуіштермен тағамдық өңдеуге қойыңыз; нан үгіндісі өте жақсы болғанша үдеріс.
- Кішкене ыдыста қыша мен майонезді біріктіріңіз; лакапия филесін жомарт пішіндеңіз, содан кейін нан пісіріп алыңыз.
- Таңертеңгілік липапия филлерін ыстық майда бір қабатта 3-4 минуттан кейін мұқият аударыңыз. 3-тен 4 минутқа дейін ұзағырақ пісіріңіз немесе пісірілгенге дейін және аздап кептіріңіз.
| Тамақтану жөніндегі нұсқаулық (қызмет көрсету үшін) | |
|---|---|
| Калория | 266 |
| Барлығы май | 17 г |
| Қаныққан май | 2 г |
| Қанықпаған май | 7 г |
| Холестерин | 5 мг |
| Натрий | 447 мг |
| Көмірсулар | 26 г |
| Диеталық талшық | 5 г |
| Ақуыз | 4 г |