Балалар сүйетін қарапайым вегетариандық макарон тағамы. Макарон және ірімшік, қара бұршақ, жүгері және сальсадан жасалған, сондай-ақ салауатты соя протеині үшін тофудан жасалған, бұл отбасылық демалыс күніне арналған өте жылдам етсіз тамақ.
Егер сізге жылдам әрі қарапайым макарон өнімдерін дайындағыңыз келсе, осы 15 апталық вегетариандық макарон өнімдерін тексеріңіз.
Сізге не қажет
- 1 қорап (14,5-унция) отбасылық макарон және ірімшік
- 1/2 (14- немесе 16-унция) пакеттік фирмалық су
- tofu
- 1-ден 2 ас қасық соя майы
- 1 сұр (15 унция) қара бұршақ
- 1 унция (15 унция) жүгері
- Салфы дайындалған 1 1/2 шыныаяқ
Қалай жасауға болады
- Үлкен кастрюльдегі немесе құмырадағы жылу сорты пакетті бағыттаушы ретінде макаронды дайындауға арналған.
- Сонымен қатар, tofu ағызып және блокты жартысын кесіңіз. Бір жарым күн ішінде полиэтилен пакетіне немесе тоңазытқыш контейнеріне салып, суды төгіп, басқа мақсаттар үшін салқындатыңыз. Тоффтың қалған жартысын текшелерге салып, қағаз сүлгілеріге салыңыз. Қосымша қағаз сүлгілермен пісіріңіз.
- Орташа жоғары ыстықта, жылу майыда. Тофу текшелерін және қоңырды қосып, кейде араластырып, барлық жағынан қоңырау шалыңыз, шамамен 5 минут.
- Қыздыру деңгейін төмендетіп, макарон мен ірімшені пакеттер бағытына қарай дайындаған кезде тепловозды азайтыңыз.
- Сұйықтықты төгіп тастаңыз, сосын қара бұршақтар мен жүгеріні шайыңыз. Сол үлкен кастрюльде немесе горшок макаронды дайындауға арналған, макарон және ірімшікке тофу, қара бұршақ, жүгері және сальсаны біріктіреді. Барлық ингредиенттер 10 минуттай қыздырылғанша, орташа төмен температурада қызады.
- Қаласаңыз, қосымша сальса, ұнтақталған ірімшік немесе қаймақ қосыңыз.
| Тамақтану жөніндегі нұсқаулық (қызмет көрсету үшін) | |
|---|---|
| Калория | 702 |
| Барлығы май | 10 г |
| Қаныққан май | 2 г |
| Қанықпаған май | 2 г |
| Холестерин | 2 мг |
| Натрий | 580 мг |
| Көмірсулар | 114 г |
| Диеталық талшық | 28 г |
| Ақуыз | 42 г |