Кейбір тағамдар әсер ету үшін дәлелденді!
Депрессияның себебіне қысқаша шолу
15 миллионнан астам американдықтар үлкен депрессиядан зардап шегеді!
Қайғы-қасіреттен, генетикалық бейімділікпен, табиғатпен пессимистік, өмір өзгерістері, стресс, ұйқының болмауы және жаттығу, әлеуметтік оқшаулау, созылмалы ауруы мен ауруы бірнеше адамға арналған.
Депрессия белгілері көбінесе оның себептеріне ұқсастығымен ерекшеленеді! Олар ұйқысыздықтан гневке және бұзылуға, мақсат пен мотивацияның болмауына, тапсырмаларды бастауға немесе аяқтауға қабілетсіздікке, әлеуметтік оқшаулауға, созылмалы шаршауға және тіпті ауырсыну мен ауырсынуға дейін барады.
Жалпы емдеу - антидепрессант препараттар және терапия. Көптеген жағдайларда жаттығулар мен дұрыс тамақтану депрессияны емдей алмайды, екеуі де әсерді жеңілдетуге көп жол ашады. Сонымен қатар, Майо клиникасы сияқты құрметті медициналық мекемелер, біз жейтін тағамдардың және депрессиямен байланысты деп есептейді.
Британдық Психиатрия журналындағы зерттеуге сәйкес , тұтас тағамға бай диеталық адамдар депрессиядан аз зардап шекті. Еуропалық Клиникалық тамақтану журналында жарияланған тағы бір зерттеуге сәйкес , жаңа піскен жемістер мен көкөністерді жейтін адамдар аз депрессияға ұшырады.
Депрессиямен күресетін табиғи қосылыстар
Депрессияның бір себебі - қандағы гомосистеиннің жоғары деңгейі. Психосоматикалық медицинада жарияланған зерттеулерге сәйкес, фолий қышқылының төмен деңгейі мен В-12 дәрумені гомоцистеин мен депрессияның ұлғаюына әкеледі. Осылайша, фолийлерді қабылдауды ұлғайту депрессиямен күресудің бір жолы болуы мүмкін.
Тағы бір пайдалы зат - селен. Бұл мидағы тотығу стрессін азайтатын күшті антиоксидант, бұл өз кезегінде депрессияны азайтады.
Тағы бір фактор - бұл тыныс алу мен жақсы сезінуге көмектесетін табиғи аминқышқылдары бар триптофан.
Магний біздің нервтер мен бұлшықеттерде тыныштықты төмендетуге көмектеседі және ұйқыға және жақсы көңіл-күйге көмектеседі.
Басқа да пайдалы факторлар талшықты және калий болып табылады. Талшық токсиндерді босату арқылы сау қорыту жолын ұстайды және толықтығы сезімін қалыптастыруға көмектеседі, аштықты азайтуға және салауатты салмақты сақтауға көмектеседі. Салмақ осындай маңызды фактор болып табылады, себебі семіздік депрессияның көптеген себептерінің бірі болып табылады. Калий депрессияның белгілерін азайтуға көмектесетін ойлау функциясын күшейтеді.
Мидағы серотонин деңгейін арттыратын тағамдарды тұтыну депрессия белгілерін азайтуға көмектесу маңызды болып табылады. Белгілі бір жаңа піскен жемістер мен көкөністердегі күрделі көмірсулар серотонинді арттырады.
Алдымен ең жақсы депрессияға қарсы күреске қараймыз
- Цитрус жемісі депрессия белгілерін азайтатын фолийлердің бай көзі болып табылады.
- Шабдалы, таңқурай және құлпынай депрессияға қарсы фолий қышқылының тағы бір керемет көзі болып табылады.
- Томаттар депрессияны азайтуға көмектесетін бірегей фитонутриенттерді қолдайтын ликопенге бай жеміс болып табылады.
- Киви жемістері фолий, К витамині, триптофан және т.б. қоса алғанда, депрессияға қарсы күресуге көмектесетін қосылыстардың күшті зеңбіректерін жинайды.
- Банандар мидағы серотонинді босатуға көмектесетін қосылыстарда жоғары, бұл көңіл-күйді көтереді. Олар сондай-ақ қуатты күшті соққыға ие, ол депрессиядан зардап шегетін адамдардан аулақ болу керек кофеин мен алкогольдің денсаулығы.
Енді ең жақсы депрессияға қарсы көкөністерді қарастырайық
- Қыша жасыл түсі - фолианттың және селендің құнды көзі, бұл әсіресе депрессия белгілерін азайтуға көмектеседі.
- Брюссельдік өскіндер, қырыққабат және брокколи сияқты басқа да крипивтік көкөністер фолаттар мен омега-3-де жоғары.
- Жыртқыштар депрессияның симптомдарын жеңілдету дәлелденді, өйткені гомоцистеинді реттеуге көмектесетін құрамы бар бета ретінде белгілі.
- Саңырауқұлақтар құрамында селен, фолеант және Д витамині сияқты депрессияға қарсы күресетін дәрумендер, минералдар мен фитонутриенттер бар. Күніне бір ғана саңырауқұлақ симптомдарды жеңілдетуге көмектеседі!
- Ашық түсті қоңыр түсті бұрыш - бұл блюды ұрып-соғудың және олардың фолианттың және B-6-ның бай көзімен депрессияның белгілерін азайтуға көмектесетін тамаша тәсілі. Сондай-ақ, сүтқоректілерге арналған зертханалық зерттеулерде ауырсынудан босататын қасиеттері бар қоңырау бұрышында табылған алколоидты капсаицин бар.
Бұл жемістер мен көкөністерді шырындарыңызда және депрессиямен күресуге көмектесу үшін пайдаланыңыз. Блюзды сені төмендетуге жол берме!