Бұл тегістіктің дәйектілігі кейбіреулерге қарағанда жұқа, бірақ әлі де жеміс-жидек пен йогурттің сау дозасын тұтынудың салқын, сергітетін тәсілі.
Сізге не қажет
- 3 кесе
- қарбыз кесектері
- 1 ұсақ банан, туралған
- 1 кесе мұз
- 1 1/2 кесе 0% май грек стиліндегі ванильді йогурт (мысалы, Oikos немесе Trader Joe's)
Қалай жасауға болады
- Блендерде қарбыз кесектерін, туралған банан, мұз және йогуртпен салыңыз.
- Тегіс болғанша араластырыңыз. Төрт үлкен көзілдірік немесе алты кішкене құйыңыз.
12 унцияға есептегенде : калориялар 158, майдың 16 калориялары, жалпы майлар 1 г (0,5 г), холестерол 4 мг, натрий 62 мг, көмірсу 29,8 г, талшықтар 1,5 г, протеин 5.6 г
| Тамақтану жөніндегі нұсқаулық (қызмет көрсету үшін) | |
|---|---|
| Калория | 97 |
| Барлығы май | 2 г |
| Қаныққан май | 1 г |
| Қанықпаған май | 1 г |
| Холестерин | 8 мг |
| Натрий | 30 мг |
| Көмірсулар | 18 г |
| Диеталық талшық | 2 г |
| Ақуыз | 3 г |