Туна макарондары салаты - қуыршақ пен пикник классикасы, ал бұл ойынды брокколи, шырынды қызанақ, зәйтүн және скальондармен толықтырады. Бұл бір түсті ыдыс, сондай-ақ бос түнде тез тамақтануға болатын кешкі асқа немесе оралған түскі ас ішуге арналған.
Кеңестер: Туна және майоның екеуі де өте тез бұзылады, сондықтан сіз оны жұмысқа немесе мектепке жіберіп жатсаңыз, мұздатылған салатты термоста жинаңыз, оны ланч уақытына дейін салқын ұстаңыз . Жазды немесе шұжыққа тасымалдаңыз ба? Көптеген мұз пакеттерімен жақсы оқшауланған салқындатқыш пакет - жақсы ставка.
Рецептді сауықтырғыңыз келе ме? Бұршақты бидайға арналған тұрақты макарондарды ауыстырып көріңіз. Вегетариандықтар, тунца және байыту фабрикасының арасында астықтың жаңа дәмін өзгертуге көмектесетін тағамдардағы көптеген қосымша дәм және текстуралар бар.
Вариация: майонға негізделген киімдердің жанкүйері емес пе? Өткізіп, дәміне қарай жаңадан сығылған лимон шырынын жеміс-жидек таза зәйтүн майы мен салатты тастаңыз. Қажет болса, жаңадан жарылған қара бұрыш және қытырлақ теңіз тұзы бар маусым.
Тамақты жасап көріңіз: бұл тунца макарон комбайсын дәмді салатпен жұптастыру арқылы бұл оралған түскі асты күтіңіз. Бұл Авокадо, Palm Hearts, Edamame & Za'atar Salad керемет қосымша етеді. Мягкий шай және жаңа құлпынай-ақ тамаша соққылар.
Мири Ротковитпен редакцияланған
Сізге не қажет
- Салат үшін:
- 8 унция / 227 г. макарон (роти немесе фузилли [корпус бұрышы])
- 2 кесе брокколи (жаңа піскен, кішкентай гүлдер)
- 2 банка / 10 унция тунца (суға толы, су толтырылған)
- 1 кесе томат (шие немесе жүзім, екі есе)
- 3/4 кесе зәйтүн (кесілген қара немесе жасыл)
- 3 қасқыр (ақ және жеңіл жасыл бөліктер, жіңішке шеңберге бөлінген)
- Киім:
- 1/2 кесе / 115 мл. майонез (қалыпты немесе аз май)
- 1/4 кесе / 60 мл. зәйтүн майы
- 1 ас қасық ақ шарап (немесе күріш сірке суы)
- Қосымша: 1 шай қасық Дижон қыша
- 1/2 шай қасық тұз
- 1/8 шай қасық қара бұрыш
Қалай жасауға болады
1. Пакет бағытына сәйкес макарон пісіру. Пісірудің соңғы минутында брокколи гүлдеріне қосыңыз. Кесек және брокколиді құйыңыз. Суды өте суық ағын су астында жуып, жақсылап ағызыңыз.
2. Үлкен ыдыста макарон мен брокколиді тунца, қызанақ, зәйтүн және скальондармен біріктіріңіз.
3. Кішкене ыдыста майонезді, зәйтүн майы, сірке суын, қыша (пайдаланғанда), тұз және бұрыш қосыңыз. Кремді-текстуралы киімді кию үшін шайқаңыз.
4. Қызмет көрсетер алдында тунца-макарон салатының үстіне қойып, жақсылап араластырыңыз.
| Тамақтану жөніндегі нұсқаулық (қызмет көрсету үшін) | |
|---|---|
| Калория | 463 |
| Барлығы май | 28 г |
| Қаныққан май | 4 г |
| Қанықпаған май | 12 г |
| Холестерин | 29 мг |
| Натрий | 369 мг |
| Көмірсулар | 34 г |
| Диеталық талшық | 4 г |
| Ақуыз | 19 г |