Әулие Патрик күні - мақтанышпен жасыл түсті, Ирландықтардың бәрін тойлайды және дәмді Шамрок шейхты ішеді! Өкінішке орай, сіз сүйікті фаст-фуд-тізбегіңізде біреуін сатып алсаңыз, сіз 500-ден астам калория мен 80 грамм қант ішетін боласыз! Бұл бір кездері белгілі бір құндылыққа ие болғанымен, үйдегі калориядан әлдеқайда аз болатын керемет дәмді ләззат алудың бір жолы бар! Бұл сілкіңіз рецепті дәмді жалбыз дәмімен оралған және ол аз ғана калорияларға ие болған кезде ақуызға толы! Онда кейбір шпинат бар! Мен сені мүлдем дәмі алмайсың деп уәде беремін! Ол сілкіңізге әдемі, табиғи түс береді, сондай-ақ темір мен басқа қоректік заттарды арттырады!
Жұмсақ пайдалануға арналған балмұздақты пайдаланбаудың орнына бұл рецепт сүт пен банандарды пайдаланады! Сіз сиыр сүтін бадам, кокос жаңғағы немесе соямен алмастыра отырып, оны вегетарионды оңай жасай аласыз. Тек сілекей сүтті сүтті қолдансаңыз, онда сілкіңіз қаныққан болады!
Егер сіз қаласаңыз, ақуыздың сілкіп ұнтағын шығарып тастай аласыз, сонымен қатар сіз сұлулыққа қосылатын сүттің мөлшерін азайта аласыз. Сізге қанша банан мөлшеріне байланысты дұрыс консистенцияға жету үшін сәл көп сүт қосуға тура келуі мүмкін!
Егер сіз сыққыштың терең жасыл түсіне ие болғыңыз келсе, тамақты бояуға болады. Дегенмен, шпинат нашар табиғи бояусыз оны ашық жасыл ету үшін жақсы жұмыс жасайды. Бұрыш жалаңаш сығындысы емес, «жалбыз» деген сығынды пайдаланбаңыз. Жалбыздың түріне сондай-ақ жалбыз дәмі де ие болады, сондықтан ол да дәмін татпайды!
Сізге не қажет
- 1 1/2 кесе сүт (сиыр, бадам, кокос жаңғағы немесе соя)
- 1 ірі банан (мұздатылған)
- 1/2 шпинат шпинат (балғын)
- 1 ваниль протеин ұнтағы бар
- Нағыз бұрыш жалбыз сығындысының 1/4 шай қасық
- Қосымша: тартылған крем
- Міндетті емес: гарнирге арналған жалбыз жапырақтары
Қалай жасауға болады
- Сүтті блендерге қосыңыз. Мұздатылған бананға қосыңыз, мұздатылғанға дейін банан кесілген болса пайдалы, бірақ қажет емес! Егер сізде мұздатылған банан жоқ болса, сіз жаңа пішінді қолдансаңыз, блендерге шамамен 5 мұз текшесін қосыңыз. Бұл жұмсақтық қажет ететін мұзды сапаға қол жеткізуге көмектеседі!
- Шпинатқа, ақуыз ұнтағына және бұрыш жалбыз сығындысына қосыңыз. Тегіс болғанша бірнеше минут араластырыңыз. Smooth үшін жасалған блендерді пайдалану пайдалы. Дәстүрлі блендер тегіс тегіс етіп жасалмауы мүмкін.
- Егер сіз қаласаңыз, тегістеуішті үлкен шыныға және жоғарыдан жалбыз жапырақтары мен қаймақ балдырларға құйыңыз!
| Тамақтану жөніндегі нұсқаулық (қызмет көрсету үшін) | |
|---|---|
| Калория | 700 |
| Барлығы май | 41 г |
| Қаныққан май | 36 г |
| Қанықпаған май | 2 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Натрий | 265 мг |
| Көмірсулар | 73 г |
| Диеталық талшық | 18 г |
| Ақуыз | 21 г |