Вегетариандық Quinoa толтырмасы

Бұл Ризашылық , бірегей Вегетариандық Quinoa толтыру рецептін көріңіз, бүкіл отбасы ләззат алады. Барлық дәстүрлі шикі шөптер мен дәмділермен бірге, бұл квиноа пиязы пеште қуырып жатқанда аспанның иісін сезеді, сонымен қатар сіздің вегетариан немесе вегетариандық Ризашылық мәзіріне сау толық ақуыз протеинін қосудың қосымша бонусы бар. Вегетариандық диетаны ұстанатын болсаңыз, осы рецепт вегетарианын жасау үшін майдың орнына вегетари маргаринді қолданыңыз.

Алғысыз ризашылық емес пе? Сізге сүйікті жайлылықтарыңыз үшін жыл бойы күте тұру керек деп кім айтты? Қолыңызда қалдырылған квиноға қолыңызда болған кезде, кез-келген тағамға қарапайым ыдысқа арналған рецепті қолайлы ұстаңыз.

Сізге не қажет

• 1 кесе
• Киноа
• 4 1/2 шыныаяқ
• көкөніс сорпасы
• 2 лавр жапырағы
• 1 сары пияз, кептірілген
• 1 қабырға балдыркөк, туралған
• 2 түйір сарымсақ, ұсақталған
• 1/2 шыныаяқ
• сеitan , ұсақталған кішкентай (қосымша)
• 1/2 кесе кесілген саңырауқұлақтар
• 2 ас қасық сары май немесе
• жәнеген маргарин
• 1 шай қасық тасшөп
• 1/2 шай қасық шалфей
• 1/2 шай қасық тұз
• 1/4 шай қасық қара бұрыш
• 6 тілім кептірілген немесе нанға төзімді нан, текше
• 1/2 кесе ұсақталған жаңғақ немесе печенье

Қалай жасауға болады

1. Орташа кәстрөлде, 2 1/4 кеседе көкөніс сорпасында және лавр жапырақтарында, шамамен 15 минут қайнатыңыз. Лавр жапырағын алып тастаңыз.
2. 375 градусқа дейін пешті алдын ала қыздырыңыз.
3. Үлкен табада пияз, сельдерей, сеитан және сарымсақ сары майда немесе вегетариандық маргаринде жұмсақға дейін созылады. Саңырауқұлақтарды қосып, пияз таза және саңырауқұлақтар жұмсақ болғанша бірнеше минут қыздырыңыз.
4. Таймай, шалфей, тұз және бұрыш қосып, дәмдеуіштерді жеңіл жағып, тостағанда ғана тез араластырыңыз.

1. Ылғалды азайтып, ұсақталған нан мен жаңғақтарды жақсылап біріктіру үшін араластырыңыз.
2. Нан жақсы дымқылданғанша, көкөніс сорпасын қосыңыз.
3. Квиноа қосып, жақсылап араластырыңыз.
4. Кәстрөлге немесе пісіруге арналған ыдысқа ауысып, 30-дан 35 минутқа дейін 375 F-де пісіріңіз.

Тамақтану жөніндегі нұсқаулық (қызмет көрсету үшін)
Калория	221
Барлығы май	10 г
Қаныққан май	1 г
Қанықпаған май	2 г
Холестерин	0 мг
Натрий	662 мг
Көмірсулар	27 г.
Диеталық талшық	4 г
Ақуыз	8 г

(Біздің рецепт бойынша тамақтану туралы ақпарат ингредиенттердің деректер базасы бойынша есептеледі және бағалау ретінде қарастырылуы керек, жеке нәтижелер әртүрлі болуы мүмкін.)