Брокколи қуырылған бірнеше чили және біраз лимоны бар, бұл күлгін көкөністі жаңа тағамға айналдырады.
Сізге не қажет
- Шамамен 2 фунт брокколи
- 1 ас қасық зәйтүн майы
- 1 кішкентай жаңа піскен қызыл чили (Fresno сияқты), жіңішке кесілген
- 1 шай қасық лимон дәмі
- 1/4 шай қасық тамаша теңіз тұзы
- 1 -2 шай қасық жаңа піскен лимон шырыны
Қалай жасауға болады
- 375 ° F дейін алдын ала қыздырыңыз.
- Брокколиді кесіп, оны ірі кесектерге бөліңіз.
- Брокколиді мұнаймен шайып тастаңыз. Брокколиді қуыруға арналған табаға аударыңыз.
- Брокколиді кесілген чили, лимон дәмі және тұзбен себіңіз.
- Брокколиді тендерге дейін және шелектерге қызарғанша қуырыңыз, шамамен 30 минут. Жаңа лимон шырынын дәм тату және қызмет ету үшін себіңіз.
| Тамақтану жөніндегі нұсқаулық (қызмет көрсету үшін) | |
|---|---|
| Калория | 81 |
| Барлығы май | 3 г |
| Қаныққан май | 0 г |
| Қанықпаған май | 2 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Натрий | 185 мг |
| Көмірсулар | 13 г |
| Диеталық талшық | 5 г |
| Ақуыз | 4 г |