Мүмкін, әділетсіздікке ұшыраған Мексиканың көптеген тағамдары майдың және калорияның жүктелуіне нашар рэп алды. Энчиладас - ет және / немесе ірімшікке толтырылған және қызыл тұздыққа (және одан да көп ірімшікке) толыған шелпек тәріздес шелпек тәрізді ас тұзы, әрине, кінәлілердің арасында.
Энриладалар - бүкіл отбасын қуантатын керемет тағам болғандықтан, ол қайғылы. Сонымен, біз осы бай, піскен тағамды күн үшін біздің калория санымыздан асып кете алмаймыз. Төмен калориялы соустардан бастап, денсаулыққа арналған нұсқада жолды белгілеңіз.
Бұл үйдегі enchilada соусы ойлағаннан гөрі оңай. Қоймадан жасалған қызанақпен және кастрюльден бірнеше басқа қапсырмалармен сізде қысқа уақыт ішінде салауатты, төмен калориялы үй құс еті бар. Өзіңіздің сүйікті enchilada рецептіңізге немесе калориялы тауық және көкөніс ингредиенттеріне тәтті, бірақ салауатты ас үшін пайдаланыңыз.
Сізге не қажет
- 1 ас қасық канола майы
- 1/2 кесе қызыл пияз (кептірілген)
- 1 сарымсақ сарымсақ (тартылған)
- 1 28-оз. қызанақ бөрене алады
- 1/2 стакан тауық еті
- 1 ас қасық бал
- 1 ас қасық чили ұнтағы
- 1 шай қасық зире
- 1/4 шай қасық тұз
- 1 лавр жапырағы
Қалай жасауға болады
- Каноланың майын үлкен шұңқырға орта температурада жылытады. Пиязды мөлдірге дейін 5 минутқа созыңыз. Жылытуды ортаға дейін төмендетіңіз, сарымсақты қосып, сарымсақты қоңыр түспейтініне көз жеткізу үшін 1-ден 2 минутқа дейін шайқаңыз.
- Қалған ингредиенттерді қайнатыңыз, содан кейін қызуды төмендетіңіз және 25 минут қайнатыңыз. Егер соустар шашырап жатса, жамбас қақпағын жартылай жабады.
- Лавр жапырағын алыңыз. Тұздықты азық-түлік процессоры немесе блендердегі пакеттерде тұздықты пісіріңіз. Қажет болса дәм мен дәмдеуіштерді реттеңіз.
- Сіздің сүйікті enchilada рецептіңізді құйыңыз.
1/2 кеседегі калория 65
| Тамақтану жөніндегі нұсқаулық (қызмет көрсету үшін) | |
|---|---|
| Калория | 104 |
| Барлығы май | 3 г |
| Қаныққан май | 0 г |
| Қанықпаған май | 2 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Натрий | 90 мг |
| Көмірсулар | 18 г |
| Диеталық талшық | 3 г |
| Ақуыз | 3 г |