Сіз және сіздің балаларыңыз күнін қалай бастайды? Таңғы ас, әрине, бірақ қандай?
Бұл сіздің кез-келген қадамдарыңыз үшін таңғажайып нүкте болып табылатын рецептердің бірі. Біз өз отбасымызда бұл өзгермелі рецептілерді жақсы көреміз - әрқайсысы өзіңіздің жеке нұсқаңызды табады, кейде басқа біреудің таңдауларынан шабыттандырады («күте тұрыңыз, мен де өзіме сальса керек!»), Кейде әдейі қасақана күлкілі «Quesadilla-дегі humus-нің қандай қатесі бар?»).
Толтыруға қатысты ойлаған кезде жұмыртқалардан бастаңыз, содан кейін аспан - сіз қосуға болатын шектеу - біраз ірімшік (көбірек ақуыз!), Көкөністердің барлық түрлері, мүмкін шөптер немесе дәмдеуіштер, мүмкін, кейбір бекон немесе шұжық кейбір пиязды немесе тауық сорттарын көріңіз). Тоңазытқышта қалғандар? О, иә, осыны дұрыс деп санайық - кейбір сафинді шпинат немесе басқа көкөністер, кейбір пісірілген бұршақтар немесе қуырылған сквош немесе шошқа еті тартылған шошқа еті. Барлығы таңғы асқа квесадила жолын табуға болады. Және бұл күнделікті жұмысты бірге өткізуге оңай, және демалыс күндері жеткілікті мерекелік.
Ақуыз туралы айтатын болсақ, сол граммдарды таңертең алу балалар мен ересектер үшін маңызды. Ақуыздың жеткілікті болуына көмектесетін болсаңыз, сіздер мектепте және жұмыс орнында жақсы көңіл аударуға көмектесетін барлық нәрселеріңізді ұзағырақ сезінуге көмектеседі. Бұл өте маңызды себептер. Сіз таңдаған кез-келген таңғы астың ақуызын еңкейтетін ең қарапайым және ең жеңіл тәсілдерінің бірі - бір стақан сау сүтті қосу - 8 грамм шыны 8 г жоғары сапалы протеин және 9 маңызды қоректік заттар.
Бүгінгі күнге дейін көптеген тортилалар бар (қызанақ, шпинат, тұтас дән) - бұл рецептте қосымша сортты алудың керемет тәсілі, түстің көңілді шашырауын айтпау керек.
Бұл, әрине, таңғы ас кестесінде жақсы кездеседі, бірақ сіз оларды алюминий фольгасында немесе пергамент қағазында жылы күйде сақтай аласыз және оларды жүгіруде жеуге болады. (Бірақ алдымен бұл сүтті сығып тастаңыз!). Қосымша рецепттер үшін мұнда басыңыз.
Сізге не қажет
- 6 шай қасық зығыр майы
- дәміне қарай тұз (қошер немесе құмыра)
- дәміне қарай қара бұрыш
- 8 ірі жұмыртқа
- 4 тортила (8 дюйм; кез-келген хош иістендіргіш / түрі)
- 1/2 шыныаяқ ірімшігі (ұсақталған, кез келген түр)
- Қосымша: кептірілген авокадо немесе гуакамол, қызанақ, сальса, кесілген зәйтүн, ұсақталған түрік беконы немесе түрік немесе тауық шұжық, қара немесе бүйрек үрме бұршағы, құрғақ және жуылған, пияз, шикі немесе салатылған, ұсақталған қоңыр бұрыш, шикі немесе салатикалық шпинат, кесілген қасқырлар, ұсақталған қоңыр бұрыш, шикі немесе салат
Қалай жасауға болады
- Орташа ыдыста жұмыртқаны тұз және бұрышпен ұрып тастаңыз.
- Орташа жоғары ыстықта орта шпагатта майды 2 шай қасық ерітіңіз.
- Жұмыртқаға құйыңыз және оларды араластырып, кейде араластырыңыз, алайда төменгі бөліктердің ортасында біразын ұстаңыз.
- Олар өзіңіздің сүйіспеншілігіңізге дейін бірден тоқтамаңыз, өйткені олар quesadilla-да пісіруді жалғастырады және оларды тақтаға салып қояды.
- Тұтқаны сүртіңіз, содан кейін оны орташа температурада қыздырыңыз.
- Сары майда 1 шай қасық ерітіңіз, содан кейін ұнтақталған ұнтақтағыштардың бірін табаға салыңыз.
- Шашырылған жұмыртқалардың 1/4 бөлігін тартуланың жартысын орналастырыңыз және жұмыртқа үстінде 2 ас қасық ұнтақталған немесе сынған ірімшікті себіңіз.
- Сіз оны бір күн деп атай аласыз және тартылыстың жалаң жартысын толтыру үстінен бүктеуге немесе ұсынылған төменгі жағының кез келгеніне себіңіз: кептірілген авокадо, гуакамол, кептірілген қызанақ, салса, кесілген зәйтүн, бекон, шұжық, қара бұршақ, тұздалған пияз , ұсақталған қоңыр бұрыш, шпинат, қасқыр және т.б.
- Тортиланың жалаң жартысын толтыруға арналған шпатлонды пайдаланыңыз және quesadilla төменгі жағы алтынға дейін болғанша 1 - 2 минут пісіріңіз.
- Квесадиланы айналдыру үшін шпатлонды қолданып, екінші жағы алтынға дейін 1 минуттан 2 минутқа дейін пісіріңіз.
- Табадан табаға салыңыз, үштен бірге кесіңіз. Қалған, сары май, шелпек, жұмыртқа мен қажетті қалдықтарды қайталаңыз және әрқайсысына бір стакан суық сүтке ыстық.
Бұл мақала Ұлттық сүтті өмір науқанымен ынтымақтастықтың бір бөлігі болып табылады және мен сізбен осы рецептімді бөлісуге қуаныштымын!
| Тамақтану жөніндегі нұсқаулық (қызмет көрсету үшін) | |
|---|---|
| Калория | 1445 |
| Барлығы май | 49 г. |
| Қаныққан май | 21 г |
| Қанықпаған май | 12 г |
| Холестерин | 257 мг |
| Натрий | 3 250 мг |
| Көмірсулар | 202 г |
| Диеталық талшық | 14 г |
| Ақуыз | 45 г |