Мен ленивый таңғы ас жасаушымын. Онда айттым. Мен шын мәнінде бұл туралы көп айттым. Мен жалқау таңғы ас жасаушы болғым келмейді, шынымен де мен емес. Мен шын жүректен, күрделі, сау және қанағаттанарлық таңертеңгілік ас дайындағым келеді. Бірақ бұл өте қиын. Таңғы асқа тек таңғы ас жақындаса ...
Бірақ, мен өзімнің жалқамдығымды қабылдамадым, сондықтан мен үнемі ынта-жігер мен өзімді жақсы шешуге бел байлап отырамын. Бүгінгі күн осындай. Бірнеше омлет кешкі асын қоспағанда, мен сирек жұмыртқа жеймін, бірақ мен оларды ұнатамын және олар ақуыздың керемет көзі. Олар шын мәнінде керемет таңғы ас болып табылады, тек қана жалқау нәрсе. Йогурт - тағы таңқаларлық таңертеңгілік протеин, бірақ мен әдетте күнделікті тағамдар ретінде жұмыс істеймін. Бірақ оларды біріктіріңіз (иә, олар біріктіреді), пита нанын және Таяу Шығыс асүйінің сүйікті көкөністерін, қызанақты қосып, керемет таңғы асқа ие болдыңыз.
Мен өзімнің электрондық поштамды тексеріп, таңғы асты таңертеңгі уақытта тамақтандыруды ұйғарғандықтан, бәрін питтің үстіне қою идеясын ұнатамын. О, егер сіз пеште пешке йогурт қоюға арналған жаңғақ деп ойласаңыз, мен сізге уәде беремін. Мен оны екі жолмен көрдім және бұл жақсы.
Нәтижесінде жұмсақ, жылы йогуртпен, күнбағыспен жоғары жұмыртқамен (жұмыртқаны қаншалықты ұнатасыз деп шешесіз) және кептірілген қызанақтың балғындығымен біраз қытырлақ нан. Кішкене заатар хош иісті дәмді етеді және бұл өте дәмді болды, мен оны әлдеқайда жиі жасауды шештім. Мен ... мұны қалай істейтінімді көреміз. Ләззат алыңыз!
Сізге не қажет
- 1 дөңгелек пита немесе нан нан
- 1 ас қасық сары май
- 2 Жұмыртқалар
- 1/2 кубок грек стилі (шірік) йогурт
- 1 кішкене немесе 1/2 үлкен томат, егістік және кептірілген
- 1/4 шай қасық заты
- Тұз және бұрыш дәміне қарай
Қалай жасауға болады
Пешті 400 градусқа дейін алдын ала қыздырыңыз.
Грек гритинін питоматқа немесе нан нанына таратып, пергамент қағазымен қапталған пісірме табаққа салып, пешке 10 минут бойы тостағаныз.
Нан тосттар болса, жұмыртқаны сары майды ыстық табаққа қосып жасаңыз. Жұмыртқалардағы жарылыс, сарысын бұзбауға тырысыңыз, ыстықты төмен орташа деңгейге дейін төмендетіңіз және ақ түсте орнатылғанша, ал сарайлар өзіңіздің қалауыңыз бойынша болады.
Тұмшапешті пештен алып тастаңыз. Қуырылған жұмыртқалармен жоғары, кептірілген қызанақты сіңіріп, затаатқа себіңіз. Тұз және бұрышпен дәмдеңіз және жылы тамақ алыңыз.
| Тамақтану жөніндегі нұсқаулық (қызмет көрсету үшін) | |
|---|---|
| Калория | 1381 |
| Барлығы май | 83 г |
| Қаныққан май | 35 г |
| Қанықпаған май | 35 г |
| Холестерин | 825 мг |
| Натрий | 754 мг |
| Көмірсулар | 16 г |
| Диеталық талшық | 2 г |
| Ақуыз | 136 г |