Лимон мен маймен қылқан жапырақты Тилапия филолдары

Бұл пісірілген тілапия филлері сау негізгі тағамды жасайды және оларды дайындауға және дайындауға өте қарапайым.

Tilapia - өте танымал балық дайындау және оны дайындаудың көптеген жолдары бар . Филе жіңішке және тез дайындалады, және дәмі жұмсақ. Бюджетте оңай болғандығын айтпаймын! Бұл соустардың, дәмдеуіштердің және шөптердің көптеген түрлерімен жақсы және жұқа сынап балығы. Бір адамға бір филе жеткілікті болуы керек - филе орташа алғанда шамамен 5 унцияны құрайды.

Егер сіз балық пісіруді қаласаңыз, бағыттар бойынша кеңестер мен нұсқауларды қараңыз.

Сізге не қажет

• 1 1/2 фунт тілік (мұздатылған, ерітілген)
• 1 шай қасық сарымсақ ұнтағы
• 1/4 кесе майы (балқытылған)
• 1/4 стакан лимон шырыны
• 1/4 кесе соя соусы (төменгі натрий)
• Гарнир: паприка

Қалай жасауға болады

1. Tilapia филесін таяз ыдысқа салыңыз; сарымсақ ұнтағын себіңіз.
2. Ерілген сары май, лимон шырыны және соя тұздығын біріктіріңіз; тіліктерді құйыңыз да, үстіне жабыңыз. 10 минут қоя тұрыңыз.
3. Бройлерді жылыту (500 F). Бройлер табасының сөресін майға салыңыз да, пешке жылу көзінен 4 дюйм қашықтықта қойыңыз. Ыстық ыстық болғанша қыздырыңыз.
4. Балықты бройлер табанына қойыңыз, содан кейін әр жағынан шамамен 5 минутқа немесе балықтың шанышқымен оңай қайнатылғанына дейін қопсытыңыз. Паприка себіңіз.

Кеңестер мен вариациялар

Сарымсақ ұнтағын жаңа піскен сарымсақ түйіршіктерінің екі түйірімен ауыстырыңыз.

Лимон мен маймен пісірілген тілапия - лимон шырынын, майын және соя тұздығын жоғарыда көрсетілгендей етіп тілапияны дайындаңыз. Пешті 425 ° F (220 ° C / Газ 7) температурасына дейін қыздырыңыз да, фольгамен жабылған пісіру табақшасын немесе үлкен пісірме табанды сызыңыз. Тұтқаны майлаңыз және дайындалған липапия филесін табада орнатыңыз. 10-15 минут пісіріңіз немесе балық шанышқымен оңай қайнатылғанша.

Тамақтану жөніндегі нұсқаулық (қызмет көрсету үшін)
Калория	626
Барлығы май	22 г
Қаныққан май	10 г
Қанықпаған май	9 г
Холестерин	31 мг
Натрий	1,758 мг
Көмірсулар	92 г
Диеталық талшық	4 г
Ақуыз	14 г

(Біздің рецепт бойынша тамақтану туралы ақпарат ингредиенттердің деректер базасы бойынша есептеледі және бағалау ретінде қарастырылуы керек, жеке нәтижелер әртүрлі болуы мүмкін.)