Әрі қарай жүрместен бұрын, мұздатқышта банандарды мұздаттыңыз ба? Сіз нені білдірмейсіз? Барып, бірден заморозить! Бұл дәмділікке, коктейльдер мен балмұздақтарға арналған стартер жиынтығы. Оларды жайып тастаңыз, жартысын бұзып, оларды пластик қапқа салыңыз. Сізге бірнеше секунд кетеді. Барыңыз. Мен күтемін.
Барлығы жасалды ма? Қазір банандар қатып қалды. Сонымен, шексіздік туралы әңгімелестік. Қазіргі кездегідей танымал болғандықтан, йогуртқа негізделген сусындар ғасырлар бойы Таяу Шығыстың негізі болды. Көптеген дәмді комбинациялар бар, олар ұзақ уақыт бойы сұлулықты қайталамай-ақ қайтады. Иә, олар жасырын көкөністерді көмудің жақсы тәсілі болуы мүмкін, сондықтан олардың көпшілігі жасыл болып табылады. Онда бірде-бір шпинат пен қалдықты ұрып-соғудан басқа ештеңе жоқ, ал мен, өзім, көкөністерді жеуді ұнатамын және барлық жағымсыз заттардың дәмін татып көремін.
Ендеше, блендерде ингредиенттерді қопсытып, сөндіргішті соққызу сияқты жеңіл әрі дәмді тегістеуді құрайық. Бұл таңғы аста мүлдем ұйықтай алмайтындарға арналған және дөнекхана дүкенінде тоқтап қалмайтын жеңіл опция қажет.
Алдымен, барлық маңызды мұздатылған банан. Содан кейін грек йогурты. Бұл шын мәнінде грек стилі болмауы керек, бірақ менің үйімнің жалғыз бөлігін ұстап тұрамын. Қалың және дәмді емес, мен орташа майдың нұсқасын таңдауға бейім, бірақ кез келген адам жұмсақ жұмыс істейді. Әрі қарай бізге біраз тәттілік қажет. Бал - бұл табиғи табиғи тәттілендіргіш және Таяу Шығыс асүйінде кең таралған. Бірақ бұл да күндер, сондықтан мен оларды осында көремін. Олар хош иістендіргішті де, тәттілеуді де қосады және олар тегіс қалыңдығын сақтауға көмектеседі.
Ақыры, бізге хош иістендіргіштер қажет, мен інжір мен кардамонмен жүрдім. Дәмді де, жылуды да аздап алу үшін көбірек жаңартылған имбирь қабылдамайды, ал кардамон әдемі сұлулықты әдемі етеді. Блендерде жылдам блиц бар, ал сізде салауатты таңғы ас бар, ол да портативті. Тек бөтелкеге құйып, сабанды ұстап, күнді бастау үшін бас.
Сізге не қажет
- 1 банан (мұздатылған)
- 8 унция шырыны йогурт (грек стилі)
- 2 күн (шірік)
- 1 дюймдік зімбір (жаңа піскен, тазартылған)
- 1/4 кесе сүт
- 1/4 шай қасық
- 1 қысқыш тұз
Қалай жасауға болады
- Мұздатылған банан, грек стиліндегі йогурт, күн, имбирь, сүт, кардамон және тұзды араластырғышқа қосыңыз.
- Толық тегіс болғанға дейін жоғары пюре, салқындатылған шыныға құйып, қызмет етіңіз.
| Тамақтану жөніндегі нұсқаулық (қызмет көрсету үшін) | |
|---|---|
| Калория | 459 |
| Барлығы май | 7 г |
| Қаныққан май | 4 г |
| Қанықпаған май | 2 г |
| Холестерин | 24 мг |
| Натрий | 243 мг |
| Көмірсулар | 99 г |
| Диеталық талшық | 10 г |
| Ақуыз | 10 г |