С витамині туралы не ерекше?
Витамин С - керемет күшті антиоксидант, ол еркін радикалдарды тазартады және тотығу стрессін төмендетеді - аурудың алдын алуда және қартаю процесін кешіктіруде негізгі факторлар.
Витамин С күнделікті стреспен күресу арқылы біздің иммундық жүйемізді нығайтады. Шылым шегетіндерге, семіздікке, созылмалы аурулары мен аурулары бар адамдарға стресске ұшырағандар С витаминінде әсіресе төмен және осы мәселелердің денелеріне әсерін азайту үшін ұсынылатын күнделікті мөлшерден көп қажет.
Американдық клиникалық тамақтану журналында жарияланған зерттеуге қарағанда, С дәруменінің көп мөлшерін тұтынғандар инсульттан зардап шегеді.
С витамині пневмония және өкпедегі басқа инфекциялар секілді асқынуларды азайтады. Ол суық суыққа қарсы күреспеуі мүмкін болса да, көптеген симптомдарды азайту және көптеген басқа аурулар мен инфекциялардың ұзақтығын қысқарту көрсетілді.
Қан жүйесінде жоғары С витаминінің әсері оның қартаюға әсері болып табылады. С витамині біздің денелерімізде де, сыртында да сау коллаген мен тіндерге жауап береді. С витамині гипертонияны төмендетуде, демек, сау жүрек-қан тамырлар жүйесіне қолдау көрсетуде маңызды рөл атқарады.
Сонымен қатар, С витамині қан тамырларын кеңейтуге көмектеседі, соның арқасында адам ағзасына тиімді қанмен көмектеседі және жоғары холестерин, ангина пектору, атеросклероз және жүрек жетіспеушілігі сияқты асқынулардың қаупін төмендетеді. С витамині сонымен қатар қанға қан ағынын арттыру есебінен катарактарды азайтуға көмектеседі.
Жемістер мен көкөністер C витаминіне ең жоғары
Бір қызығы, С витамині жоғары болған кезде цитрус жемістері С витаминінің ең көп мөлшерімен жеміс-көкөністердің тізіміне енетін алғашқы өнім емес!
Папайяны ойлап көріңіз! Ол көптеген С дәруменін және көптеген басқа дәрумендерді, минералдар мен фитонутриенттерді қамтамасыз етеді. Сондай-ақ тізімде шпинат, сондай-ақ канталупе, киви, Брюссельдегі өсімдік, кале, гүлді қырыққабат және грейпфрут бар. Алма, қоңырау бұрыш, паснипс, брокколи, құлпынай, көкжидек, рутабага және тәтті картопты қарастырайық!
Сізге не қажет
- 1 қоңыр бұрышы (сары)
- 1 құты шөп жапырағы
- 1 pint құлпынай (жаңа)
- 1 гуава (жаңа)
Қалай жасауға болады
Қолданар алдында бұл тағамдардың бәрін шайыңыз. Шырын машина үшін ұсынылған мөлшерге қиыңыз. Шырынды және жақсы дәмді қоспаны ішуге ең жақсы тағамдық артықшылықтар!
| Тамақтану жөніндегі нұсқаулық (қызмет көрсету үшін) | |
|---|---|
| Калория | 274 |
| Барлығы май | 3 г |
| Қаныққан май | 1 г |
| Қанықпаған май | 0 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Натрий | 20 мг |
| Көмірсулар | 61 г |
| Диеталық талшық | 20 г |
| Ақуыз | 8 г |