Түнгі сұлы - біздің сүйікті жылдам, қарапайым және сау таңертеңгілік астарымыздың бірі, әсіресе таңертеңгі таңғы ас үшін қоректік таңғы асты дайындау уақыты жеткіліксіз.
Атауынан көрініп тұрғандай, бұл таңғы ас «бір түнге» бірге келеді. Алдыңғы түні сіздің сүйікті сүтпен немесе сүтсіз өніммен, яғни сүт, бадам сүті, кешью сүті, соя сүті, грек йогурты және т.б., сондай-ақ табиғи тәттілендіргіш түйіршіктерімен сертификатталған глютенсіз ескі сәнді сұлы біріктіріңіз. үйеңкі сироптары, аға шабақтар немесе бал.
Сұлы бір түнде суытып жатқанда, олар сүт / йогурт пен тәттілендіргішті сіңірген кезде жұмсартады. Таңертең оянатын уақытқа дейін қоспасы күнделікті тыныш және салауатты басталатын болады.
Төмендегі рецепт қарапайым құрылыс блоктарының негізгі контурын жасайтын глютенсіз түнгі сұлы дайындаудың қарапайым жоспары. Сіз өзіңіздің жеке қабілеттеріңізді арттыра аласыз және оны жақсартасыз!
Таңертеңгі сұлықты араластырыңыз және жұқа консистенцияны қаласаңыз, қосымша йогурт немесе сүт қосыңыз. Грек грильін қолдану өте қалың таңғы асқа әкеледі; Егер мен йогурт бағытына баратын болсам, таңертең грильдің йогуртына тағы бірнеше ас қасық қосып, қоспаны жұқа және кремді етеді.
Сіздің базаңыз болғаннан кейін, енді көңілді болады. Туралған құлпынай, банан, таңқурай, көк шие ... немесе төртеуін қосыңыз!
Қосымша протеин мен талшықты күшейту үшін, сіз зығыр тұқымының, қылшықтың тұқымдарының немесе асыл тұқымның ас қасықында араластыра аласыз. Жақсы соққаны үшін дәміне қосымша бал, картон шәрбаты немесе акав шоктары қосыңыз. Аршу үшін, бадам, жаңғақ немесе печенье сияқты кесілген жаңғақтарды таңдап алыңыз.
Глютенсіз сұлы туралы ескертпе: Сұлы жиі бидай, арпа және қара бидай сияқты глютенсіз дәндер сияқты бірдей өрістерде өсіріледі және бірдей жабдықпен жиналып, өңделеді және өңделеді. Бұл ластау себебінен глютенсіз диетаны сақтау кезінде қауіпті болуы мүмкін «тұрақты» сұлы тұтынады. Сұлы мен сұлыға арналған сатып алу кезінде, олардың глютенсіз сертификатталғандығын тексеру үшін жапсырманы тексеріңіз.
Денсаулығына байланысты глютенсіз диетаны ұстанатын адамдардың аз пайызы сұлыға жауап береді, тіпті егер оливин деп аталатын сұлы құрамында ақуызға байланысты глютенсіз сертификатталған болса да. Глютенге байланысты денсаулық мәселелері болса, диетаңызға сұлы енгізу туралы дәрігермен кеңесу ұсынылады.
Сізге не қажет
- 1/2 шыныаяқ глютенсіз илектелген сұлы
- 1/2 стакан сүт, сүтсіз сүт немесе грек йогурт (қосымша, егер таңертең жұқа үйлесімділік қажет болса)
- 1 ас қасық бал, акав шоктары немесе басқа сүйікті табиғи тәттілендіргіш
- 1/3 шыныаяқ жидектер немесе жеміс (немесе артық, артықшылық үшін)
- 1-2 ас қасық ұсақталған жаңғақ
- 1-2 ас қасық
- зығыр тұқымы
- астық тұқымдары
- шие тұқымдары
Қалай жасауға болады
- Кішкене ыдыста глютенсіз илектелген сұлы, сүт / сүт емес сүт таңдау немесе грек йогурты және тәттілендіргішті таңдау. Бір түнде мұқият болыңыз.
- Таңертең, түнде сұлы қоспасын араластырыңыз. Жіңішке консистенцияны қажет етсе, қосымша сүт / сүтсіз сүт немесе грек йогурт қосыңыз.
- Жуынды, жидек, тұқым, жаңғақ және / немесе қосымша тәттілендіргішті таңдаумен бір түнде сұлы гарнирі.
- Таңертеңнен кейін ләззат алу үшін, бірден ләззат алыңыз немесе таңертеңгі таңғы асқа барыңыз.
Есте сақтаңыз: Әрқашан жұмыс беттерін, ыдыс-аяқты, кастрюль мен құралдарды глютенді емес екеніне көз жеткізіңіз. Өнімнің глютенсіз екенін растау үшін әрқашан өнімнің этикеткаларын оқыңыз. Өндірушілер алдын ала ескертусіз өнімнің құрамдарын өзгерте алады. Күмән туындаған кезде, өнімнің глютенді емес екенін тексеру үшін өндірушіге хабарласпас бұрын, оны сатып алмаңыз немесе пайдаланбаңыз.