Бұл лимон қабығы рикотты кремі рецепті Артур S. Agatston MD (Ballantine Books, 2003) атты «Оңтүстік жағажай диетасы: дәмді, докторлық дизайны, тез және салауатты салмақ жоғалтуға қарсы жоспары» фазасынан тұрады.
South Beach Diet - бұл көмірсулар мен майлар арасындағы сау теңгерімге негізделген танымал диета бағдарламасы. Диетаның мақсаты сіз тамақ өнімдерінің балансын өзгерту және салмақ жоғалуына әкелетін сау тамақ таңдауын көтермелеу болып табылады.
Оңтүстік жағажай диетасы әр фазаға арналған арнайы азық-түлік жәрдемақыларымен 3 кезеңге бөлінеді. 1-ші кезең 2 апта созылады және диетаның ең шектеулі тағамдық жоспары. 1-ші кезеңде сіз күнделікті диетадан көп мөлшердегі жемістер, астық, крахмал немесе алкогольді жойып отырсыз. 2-ші фазада кейбір көміртектерді диетаға қайта енгізуге болады. Фаза 2 мақсатты салмаққа жеткенше созылады. Ақыр соңында, 3 саты диетаның соңғы және ең аз шектеу фазасы. 3-фаза сіздің икемділікті қамтамасыз етеді және сіздің өміріңіздің қалған бөлігіне арналған пайдалы тағам нұсқаулығы болу үшін арналған. 3-кезеңде тағамның барлық түрлерін жеуі мүмкін, барлығы модерацияда. The South Beach Diet-дің әрбір фазасы нақты рецепті бар, ол жақсы жеуге және өздерін қанағаттандыруға мүмкіндік береді.
Жылдам және қарапайым, бұл рикотталған ірімшік, лимон қабығы, ваниль және қантты алмастыратын қарапайым пудинг. Бұл кез-келген адамға және әсіресе оңтүстік жағажай диетасын ұстанғандарға арналған жақсы тағамдар немесе десерт. Бұл десерт 1-кезеңге қойылатын талаптарға жауап береді және бірінші кезеңде негізінен жойылған тәттілерге арналған дәмді қанағаттандыруға көмектеседі.
Сізге не қажет
- 1/2 кесе бөлікке құйылған рикотта ірімшігі
- 1/4 шай қасық
- үгітілген лимон қабығын
- 1/4 шай қасық ваниль сығындысы
- 1 пакетті қантты алмастырушы
Қалай жасауға болады
- Кішкене ыдыста рикотта ірімшігін , лимон қабығының үгітілгенін, ваниль сығындысын және қантты алмастырады. Қажет болса, қызмет етуге дайын болғанша, әдемі ыдысқа және салқынға ауысыңыз.
- Бұл рецепт екі еселеніп, үш еселенген немесе төрт есе көп болуы мүмкін, бірақ бір мезгілде тек біреуін қызмет ету арқылы бүкіл ыдысты жеуге азғыруға оңай.
Толығырақ South Beach Diet Recipes
- Қуырылған көкөніс рецепті: Оңтүстік жағажай диета кезеңі 1
- Түркия Ет тамағы рецепті: Оңтүстік жағажай диета сатысы 2
Көптеген Оңтүстік жағажай диетасымен сәттілікке қол жеткізді. Есте сақтау маңызды, ауыр салмақ жоғалту үшін тез түзету жоқ. Салауатты өмір салтына, салауатты тағам таңдауына, тағамды жоспарлауға және жүйелі жаттығуға негізделгендіктен, табысқа жете аласыз. Егер Оңтүстік жағажай диетасы сіздің өмір салтыңызға сәйкес келетін ең жақсы жоспарға ұқсаса, дәм мен талғамыңызға сай келетін бағдарламаны түсініп, рецептер табуға біраз уақытыңызды жұмсауға болады. Бағдарламаны қалай жақсы түсінсеңіз, соғұрлым табысқа жетуіңіз керек.
| Тамақтану жөніндегі нұсқаулық (қызмет көрсету үшін) | |
|---|---|
| Калория | 200 |
| Барлығы май | 13 г |
| Қаныққан май | 8 г |
| Қанықпаған май | 4 г |
| Холестерин | 51 мг |
| Натрий | 114 мг |
| Көмірсулар | 6 г |
| Диеталық талшық | 0 г |
| Ақуыз | 14 г |