Пирек бар ма? Таңертеңгілікке тамақтандырыңыз! Бұл қарапайым вегетарианской саңырауқұлақ және пияз омлетті рецепті - таңертеңгілік жұмыртқалармен бірге көкөністерді алудың жылдам жолы, ал пияз жұмыртқаға жақсы әсер ететін кәдімгі, дәмді хош иісті береді. Жеңіл вегетариандық омлет - аптаның кез келген күніне арналған жылдам вегетариандық таңғы ас.
Тез піскен таңғы асқа арналған омлет дайындаған сияқты? Міне, көкөніс омлет рецептері.
Сізге не қажет
- 6 жұмыртқа
- 1 штырмалы тұз (дәміне қарай)
- 1 бұрыш бұрыш (дәміне қарай)
- 1 ас қасық пияз (кептірілген)
- 1 ас қасық пияз (қиылған)
- 4 саңырауқұлақ
- 1 ас қасық май (немесе маргарин)
Қалай жасауға болады
- Жұмыртқаны, тұзды және бұрышты жақсы шайқағанша шайқаңыз.
- Ірі табақшада немесе қуыруға арналған табада пияз, пияз және саңырауқұлақтарды май немесе маргаринде шамамен 3-5 минут немесе пияз жұмсақ болғанша пісіріңіз. Көкөністер жұмыртқаға қосыңыз.
- Жұмыртқа мен көкөністердің жартысын ыдысқа құйыңыз және аяқталғанға дейін жартысына дейін бүктеліп, дайын болғанша пісіріңіз. Қоспаның қалған бөлігімен қайталаңыз.
| Тамақтану жөніндегі нұсқаулық (қызмет көрсету үшін) | |
|---|---|
| Калория | 350 |
| Барлығы май | 22 г |
| Қаныққан май | 9 г |
| Қанықпаған май | 8 г |
| Холестерин | 640 мг |
| Натрий | 1,056 мг |
| Көмірсулар | 12 г |
| Диеталық талшық | 5 г |
| Ақуыз | 26 г |