Уақыт тығыз болғанда, бірақ сіз мұздатылған түскі астарға сүйенсеңіз немесе сыртқа шыққыңыз келмесе, үйге оралғанда сізді күтуге болатын дәмді және дәмді баяу пісірілетін көкөніс дайындауға арналған көкөністерді дайындау және дайындау күніне бірнеше минут кетеді . Бұл етсіз тамақ, бірақ ақ бұршақ тәрізді кейбір ақуыз бар.
Сізге не қажет
- 3 түйір сарымсақ, туралған
- 1
- орташа пияз, туралған
- 2 қабырға балдыркөк, туралған
- Қалың кесектерге кесілген үлкен сәбіз
- 1 кішкентай
- 1/2-дюймдік шелектерге кесілген, қабығынан арылтылған, шабылған, сквош
- 2 орта пияз, тек ақ бөліктер, кесілген
- 1 8-унция бумасы кесілген саңырауқұлақтар
- ½ фунт кішкентай ақ салат картоптары, тұтас
- 1 15 унция натрий ақ бұршақтарды төмендетуі мүмкін
- ¾ кесе өсімдік сорпасы *
- 1 15 унция ұнтақталған қуырылған қызанақтарды (біз Muir Glen маркасын қолданамыз)
- 1 лавр жапырағы
Қалай жасауға болады
- 4-тен 5-кварталы баяу ыдысқа қабатталған сарымсақ және көкөністер.
- Бұршақтарды, сорпаны, қызанақты және лавр жапырағын қосыңыз.
- 5-тен 7 сағатқа дейін қыздыру.
Қызмет көрсету кезінде: калория 251, май 8 калориялары, жалпы май 1 г (с.с. 0,1 г), холестерол 0 мг, натрий 348 мг, көмірсу 49,5 г, талшық 13г, ақуыз 11,2 г
* Егер сіз глютенсіз жейтін болсаңыз, сорпадағы ингредиенттерді тексеріңіз (Тағамдар негіздері және Тынық мұхит тағамдары глютенсіз)
| Тамақтану жөніндегі нұсқаулық (қызмет көрсету үшін) | |
|---|---|
| Калория | 371 |
| Барлығы май | 2 г |
| Қаныққан май | 0 г |
| Қанықпаған май | 0 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Натрий | 227 мг |
| Көмірсулар | 73 г |
| Диеталық талшық | 18 г |
| Ақуыз | 21 г |